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나라마다 단백질 섭취량을 대략적으로 정해두었는데요.
단백질 위주로 구성하려고 노력했고, 탄수화물 섭취를 줄이는 데도 신경 썼다. 특히 단백질이 풍부한 음식으로 하루를 시작하면 포만감이 오래 유지되고 혈당 변동도 줄일 수 있다, 지방을 빼려면 고단백 식단이 효과적이다, 만약 몸무게가 70kg이라면 하루에 단백질56g정도 섭취해야겠네요, 그런데 다이어트를 하거나 일반인분들이 운동을 할 때는 단백질보충제 섭취량은 체중 1kg당 단백질, 봉지째 다 먹으면 표기 칼로리의 23배가 들어오는 셈이에요.
식단을 조절할 때는 단순히 양만 줄이기보다 음식의 구성을 바꾸는 것이 중요하다.. 보통 체중 1kg 당 1g의 단백질을 섭취하라고 하는데, 쌀밥 한 그릇에만 6g의 단백질이 들어있다.. 단백질은 근육을 만들고 회복하는 핵심 영양소로, 부족하면 근육 손실이 발생할 수 있습니다..
공복 습관과 단백질 위주의 식사, 식후 관리를 전반적으로 챙겼다.
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