스쿼트 1rm 디시 - 그러고 나서 본격적으로 시작된 보조 없는 고군분투 1rm 여행기.
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| 하체 루틴은 스쿼트, 파레프or 머신 레그프레스, 익스텐션, 레그컬, 덤벨런지를 섞어가면서 하고 있고요. | 평균 성인 남성의 경우, 평균 1rm 벤치 프레스는 대략 75kg에서 100kg 사이일 수 있습니다. |
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