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기초대사량을 올리기 위해 포만감이 드는 음식으로 끼니를 거르지 않고 영양분을 보충하는 것이 중요합니다. 얼마전 헬스장에서 인바디를 통해서 저의 기초대사량을 봣는데 1700정도가 나왔습니다, 한달평균섭취량보면 15001600이네요, 한국영양학회에 따르면 여성은 20대 2100㎉, 3040대는 1900㎉, 65세 이후 1600㎉ 정도다, 그래서 하루 섭취량 1400 아래러 먹어요, 1300 먹으면서 67 까지 뺐었는데 먹토 생기고 다시 75까지 쪄서 다시 시작한지 4개월 짼데 귀신같이 1600 넘으면 다시 체중이 미세하게 올라 기초대사량 1391이고 주2회 피티 + 주2회 개인운동 해.기초대사량 1850 정도이고, 단백질 위주로 1600칼로리 안팎 식단으로 먹으려고 합니다.. 성인의 에 너지 소비량은 하루에 대략 16002600㎉ 가량이며 기초대사량은 이..
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먼저 칼로리를 말씀드리면 남자 기준 1500, 여자 기준 1300으로 제시하는데, 기초대사량보다는 더 많이 드시는게 좋습니다.
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