1️⃣ 단백질 충분히 섭취하기 제일 중요한 핵심. 또한 체지방 증가를 최소화하면서 근육량을 늘리는 것이 중요하므로, 적절한 칼로리 초과를. 제가 작년에 벌크할땐 72키로에서 하루 3750칼로리 먹고 체중이 잘 늘어났었거든요 88키로까지 갔다가 다이어트 했는데요지금 체중이 73키로인데 하루 3500칼로리 먹는데 10. 이처럼 벌크업과 다이어트는 ‘칼로리 방향’, ‘운동 초점’, ‘신체 변화의 목적’이 다르기 때문에, 목적에 맞게 루틴을 정확히 구분해야 합니다.
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유지 칼로리보다 하루 300500kcal 정도 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
벌크업은 자신의 하루 활동칼로리+200500kcal 정도를 추가로 먹기가 추천됩니다. 김종국이 말했잖아요 먹는 다이어트식단은 적게먹고 많이 움직이면 됩니다. 개개인의 운동량 차이, 활동칼로리에 따라 먹어야하는 양이 다른거죠. 자 이상으로 다이어트 식단 및 웨이트 트레이닝, 벌크업 식단에 대해 알아봤습니다, 벌크업은 자신의 하루 활동칼로리+200500kcal 정도를 추가로 먹기가 추천됩니다. 따라서 벌크업 시에는 이보다 400600칼로리 많게 감량시에는 적게 먹으면 된다, 근육을 키우는 것은 체중과 근육량을 동시에 증가시키기 위한 인기있는 운동 방법입니다. 기초 대사량bmr 계산 기초 대사량은 하루 동안 아무것도 하지 않아도 소비되는 칼로리입. 예 하루 2500칼로리를 먹는 사람이면 30003250 칼로리로 먹기.예를 들어 목표 체중이 54kg라면 하루 96144g 정도다.
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키가 큰편에 많이 먹는다고 생각을 하는데 74에서 순수 밥8그릇에 하루 총 3500정도.
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기초 대사량bmr 계산 기초 대사량은 하루 동안 아무것도 하지 않아도 소비되는 칼로리입. 따라서 본인이 필요한 하루 칼로리 섭취량에 500kcal를 추가하시는 게 좋아요, 키가 큰편에 많이 먹는다고 생각을 하는데 74에서 순수 밥8그릇에 하루 총 3500정도. 2g 정도 섭취하는 것을 목표로 하세요. 벌크업 식단은 근육 성장을 위한 고열량고단백 식단이 기본입니다. 벌크업 중인데 3500칼로리 먹는데 체중이 안느는데.
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