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스트레칭은 선택이 아니라 필수 장시간 앉아 있거나 자세가 구부정하다면 평소에 자주 스트레칭하고 풀어줘야함 그런 자세에서 굳어버리면 그 근육들 푸는 시간이 몇배는 더 걸림 3, 잘못된 자세 바로잡는 ‘자세 교정 운동’. 50대 중반의 아버님입니다 기간은 8주 정도 걸렸습니다운동은 주4회정도 비포 에프터를 말씀드리지만오히려 2kg찌셨습니다 근육양 증가로 보아야 할듯 합니다 스쿼트 맨손 x 후방사슬이 짧아서 뒤로 넘어감 현재는 스쿼트 100kg 11개까지 하십니다 1rm측정은 굳이 하지 않았습니다 힘이 워낙 좋으셔서 벤치나 데드도 엄청 드시는데 뭐 크게 의미는 없을듯하고 흉추가 완전히 굳어버려서 흉추 자체의 움직임이 거의 없었습니다 당연히 허리를 피면 경추와 요추, 러닝이나 운동을 하면 계속 허리가 아파요. 그러나 나쁜 자세로 운동하면 오히려 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 바른자세 운동법 연세재활의학과 환자교육 자료입니다.

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