멸치 벌크 업 식단 디시 - 제가 키 169cm에 몸무게는 56kg이라서 벌크업을 하고 싶은데헬스만 해봤었지 식단을 해본적은 없는데 벌크업 식단을 짜주실 수 있을까요.

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현실적인 벌크업에 좋은 식단, 음식 완벽 정리.

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메시지 1 안사라지고 읽기 안녕하세요 벌크업 식단에 대해서 글 끄적여봅니다 ㅠㅠ 키 171에 56키로 나가는 멸치입니다헬스하면서 막 먹다가 4키로가량 찌우긴 했는데 마른비만이 됐어요 ㅠ 그래서 식단을 여쭤봅니다기상 후 운동가기전 바나나 한개운동후 바나나2개 신타6 섭취아침 840 아침 밥1공기 계란후라이 2개 각종반찬11시 간식 바나나2개 고구마1개 2시. 필자 현재 181 77kg의 약근육형 과거 181 59의 전형적 멸치남식단 아침식사 아무거나식빵4쪽 + 누텔라 or 땅콩쨈웨이트4대운동만점심식사 운동후니까 단백질위주, 닭가슴살이나 참치캔 + 밥 반공기식빵4쪽+. 안녕하세요 벌크업 식단에 대해서 글 끄적여봅니다 ㅠㅠ 키 171에 56키로 나가는 멸치입니다헬스하면서 막 먹다가 4키로가량 찌우긴 했는데 마른비만이 됐어요 ㅠ 그래서 식단을 여쭤봅니다기상 후 운동가기전 바나나 한개운동후 바나나2개 신타6 섭취아침 840 아침 밥1공기 계란후라이 2개 각종반찬11시 간식 바나나2개 고구마1개 2시. 식단없이 하루 3끼로 운동중 식단하면서 일반식 3끼+ 닭가슴살쉐이크 3끼로도 해봤었음 거진 910개월정도 했었고 1314키로 증량했었음 대신 끼니 거르면 눈에 띠게 감량됨 지금 단. 필자 현재 181 77kg의 약근육형 과거 181 59의 전형적 멸치남식단 아침식사 아무거나식빵4쪽 + 누텔라 or 땅콩쨈웨이트4대운동만점심식사 운동후니까 단백질위주, 닭가슴살이나 참치캔 + 밥 반공기식빵4쪽+.