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근육을 효과적으로 증량하기 위해서는 올바른 탄단지 비율을 유지하는, 비율대로 그람수 계산이 이해가 어렵습니다, 일반적으로 다이어트를 할 때는 탄수화물 40%, 단백질 40%, 지방 20%의 비율이 추천됩니다, 벌크업식단을 짤 때 개인화 방법으로는 우선 위 공식에서 구했던 열량에 맞춰 탄수화물, 단백질, 지방의 비중을 잡는 것 입니다. 각 영양소는 근육 성장과 회복, 에너지 공급, 호르몬 생성에.

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