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와이드 푸쉬 업 디시 - 기본적으로 준비운동을 마친 후 근력운동푸쉬업, 싱글레그 데드리프트, Y스쿼트, 버피테스트, 다리교차 점프런지, 와이드 푸쉬업, 마운틴 클라이머, 플랭크, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 1.


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