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근비대 운동이라면 반복 횟수를 10세트까지 늘릴 수 있다.
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스쿼트 벤치 뒤져도 12개씩은 못하겠어서10개씩만 하고싶은데, 맞아 ㅋㅋㅋㅋ 근데 5회이하는 스트렝스 트레이닝이지 근비대는 일반적인 상황에선 8회15회 정도로 잡는게 맞음 다루는. 턱걸이를 열심히 연습해서 등 근육을 쫙쫙 찢고 싶다면 풀업, 친업, 뉴트럴 번갈아가며 20회 여러 세트 반복하면 좋다.
나의 벤치프레스 1rm 값이 100kg이라고 했을 때 스트렝스 구간은 1rm 대비 85100% 강도인 85100kg16회 반복으로 훈련하면 됩니다. 일반적으로 근육을 증가시키는 목적의 근비대 훈련에서는 812회의 횟수범위가 적합하다고 알려져 있습니다, 아니냐결국 5회미만 고중량도 해야하고10회이상 고반복도 해야하는거 아님. 근력 운동과 근비대 운동의 4가지 차이점 네이버, 근력 증가를 원한다면, 보통 1rm의 85% 이상의 무게와 6회 미만의 반복 횟수로 26세트 실시하고, 근비대 향상을 원한다면, 1rm의 6785%의 무게와 612회 반복 횟수로 36세트 실시한다. 근비대 전문가가 알려주는 최적의 반복횟수.
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