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R은 레피티션 단거리 인터벌용 페이스, I 는 인터벌 보통 8001200m내외 페이스, T는 젖산역치 페이스, M은 마라톤 페이스.

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저 같은 경우는 4분 50초 정도를 10km 페이스로 보고, 약 5분 후반대가 조깅 페이스가 됩니다.

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7월부터 시작해서 178cm 110kg부터 현재 95kg까지 옴.. 10km 50분 언더 km당 5분 페이스 워밍업 조깅..

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