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목표는 3km달리기를 13분 안에 나오는것입니다.. 체지방률은 20% 체수분율은 59% 근육량은 75%입니다..
두 번째 3km 달리기 @ 130kg 몸무게.
매일 아침 3km 달리기 play it by ear, 단순 3km 뛰는거라지만 죽자사자 달려서 12분 30초 땡 했을때 죽을거 같은 상태가 되는 거랑, 12분 30초가 되었는데도 자연스럽게 더 뛰겠네 ㅇㅇ 하고 달리는 거랑은 차이가 있을테니까요. 결과적으로 말하면 3km 달리기를 했을시 칼로리는 150kcal 정도 된다고 생각하면 된다. 걷는 것도 전략적으로 걷는 것이 중요해요, 물론 달리기에 익숙해진 뒤엔 비슷한 방식으로 전력 질주와 휴식을 반복하는 인터벌 훈련도 있지만, 초보자들에게 권하지는 않아요, 처음에는 느린 속도로 시작하고, 점차 속도를 높여가는 것이 좋습니다.
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매일 아침 3km 달리기 play it by ear, 칼로리 소모 70kg의 성인이 평균 속도로페이스 6분km 3km를 달리면 약 250280kcal를 소모합니다, 억지로 3km를 모두 달린다고 해서 성장하는 것도 아니고, 중간에 멈춘다고 해서 운동 효과가 떨어지는 것도 아니죠.
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3km 달리기 칼로리 얼마나 소모될까. 걷는 것도 전략적으로 걷는 것이 중요해요. 두 번째 3km 달리기 @ 130kg 몸무게, 달릴 수 있는 최대한으로 달리다가 그냥 힘이 빠져서 헉헉거리고 쉬거나, 터덜터덜 걷는 건 안돼요.
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